Mindfullness
“Het bewust en zonder oordeel aandacht geven aan het huidige moment.“
Mindfulness kan bijzonder helpend zijn bij emotieregulatie voor mensen met
ADHD, omdat het hen in staat stelt om meer bewust te worden van hun
gedachten en emoties zonder daar onmiddellijk op te reageren.
Dit verhoogde bewustzijn creëert ruimte voor zelfcompassie, wat essentieel is
bij het omgaan met de vaak overweldigende gevoelens die gepaard gaan met
ADHD. Door vriendelijk en begripvol naar zichzelf te kijken, kunnen individuen
beter omgaan met frustraties en impulsen.
Een praktische manier om mindfulness in het dagelijks leven te integreren, is
door elke ochtend of avond 10 minuten te reserveren voor een eenvoudige
ademhalingsoefening.
Dit kan bijvoorbeeld door:
- Je ademhalingen te tellen
- In een comfortabele zithouding te gaan zitten
- Je ogen te sluiten
- Je te concentreren op je ademhaling
Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, erken dit dan zonder oordeel en breng je focus zachtjes terug naar je adem.
Deze routine helpt niet alleen bij het reguleren van emoties, maar bevordert ook een liefdevolle en accepterende houding ten opzichte van jezelf
Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, erken dit dan zonder oordeel en breng je focus zachtjes terug naar je adem.
Deze routine helpt niet alleen bij het reguleren van emoties, maar bevordert ook een liefdevolle en accepterende houding ten opzichte van jezelf
Bedenk wanneer jij in je dagelijkse routine mindfulness toe kan passen. Kies een begeleide meditatie of andere methode die jij wilt toepassen, en doe dit. Voer (ondanks het gekozen moment) nu je eerste meditatie uit.
Weet je niet waar je moet beginnen? Gebruik dit video als een begin!
Bronnen
Header Foto. Pixabay. (2017, October 3). Gestapeld Van Stenen Buitenshuis · Gratis stockfoto. Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/gestapeld-van-stenen-buitenshuis-289586/
Foto 1. Ashiqraazz. (2023, August 13). Download Woman, Yoga, Meditation. Royalty-Free Stock Illustration Image. Pixabay. https://pixabay.com/illustrations/woman-yoga-meditation-fitness-8180786/
Video. Great Meditation. (2020, September 28). 10 minute guided meditation for becoming more mindful. [Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Evgx9yX2Vw8